ออกกำลังกายอย่างไรเมื่อ “ปวดข้อ – ปวดเข่า”

ผู้ป่วยส่วนใหญ่คิดว่า เมื่อปวดข้อ ปวดเข่ามากขึ้น แล้วพยายามไม่ไปออกกำลังกาย เพียงเพราะคิดว่า จะทำให้ยิ่งปวดมากกว่าเดิม แต่หารู้ไม่ ยิ่งปล่อยไว้ ไม่ใช้งาน ข้อจะเริ่มสร้างกระดูกทดแทน จนอาจทำให้ข้อบวมโต และเจ็บมากกว่าเดิมก็เป็นได้

แต่ถ้าลองศึกษาดูดีๆ ก็จะพบว่า ผู้ป่วยโรคข้อ และโรคเข่าต่างๆ ก็สามารถออกกำลังได้เช่นกัน เพียงแต่ต้องออกให้เหมาะสม เพียงพอ และถูกต้องแค่นั้นเอง หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร เช่น นั่งพับเพียบ, นั่งงอเข่า, ขัดสมาธิ, นั่งยองๆ, ใส่ส้นสูงนานๆ

ส่วนกิจกรรมที่เหมาะสม เช่น เดิน, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, แอโรบิกเบื้องต้น, โยคะ, วารีบำบัด เป็นต้น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่คงไม่ดีแน่ถ้าออกกำลังแล้วต้องมาปวดข้อปวดเข่ายิ่งกว่าเดิม … เริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องหักโหม ใช้เวลาเพียงวันละ 20-30 นาที ก็เพียงพอ หยุดทันทีเมื่อมีอาการเจ็บปวดตามร่างกาย

การออกกำลังกายทำให้เราแข็งแรง แต่สิ่งสำคัญคือ การควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก เพราะยิ่งหนักมาก ข้อต่างๆ ก็เสื่อมเร็วมากเช่นกัน พักผ่อนให้เหมาะสม เท่านี้เอง ข้อเข่าต่างๆ ก็อยู่กับเราได้อีกนาน